by on December 10, 2021
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Las cervecerías, que parecen canonballs con manijas, se han convertido en una popular alternativa de entrenamiento de fuerza a los barbells tradicionales, los muñecos y las máquinas de resistencia. Y, según la investigación, trabajar con estos pesos como el cañón viene con un montón de beneficios. Los ejercicios Kettlebell a menudo implican varios grupos musculares a la vez, haciéndolos una manera altamente eficaz de dar sus brazos, piernas y abs un gran ejercicio en una breve cantidad de tiempo. Las cervecerías se pueden utilizar para una variedad de ejercicios que mejoran tanto su fuerza como su aptitud cardiovascular. He aquí un vistazo a siete ejercicios versátiles de hervidor de agua para incluir en su entrenamiento. Y, si quieres aprender más sobre los beneficios de trabajar con un timbre, novice steroid cycle también tenemos eso cubierto. Los fuertes rusos en el 1700s desarrollaron los timbres como implementos para construir fuerza y resistencia. Probablemente has visto representaciones de hombres de carnaval descalzos que los clavan sobre sus cabezas. Pero a pesar de sus orígenes centenarios, trabajar con timbres puede ser una excelente manera de conseguir un entrenamiento total del cuerpo. Las cervecerías suelen estar hechas de hierro o acero, y a veces están cubiertas de un vinilo colorido con un mango que tiene un caucho cómodo o un agarre de vinilo. Las campanas están disponibles en una amplia gama de pesos. En el extremo más ligero, se pueden encontrar hervidores que pesan 8 libras, mientras que en el extremo superior pueden pesar hasta 80 libras o más. Puedes crear un entrenamiento completo con solo hervidor de agua, o puedes elegir ejercicios específicos de hervidor para agregar a tu régimen de entrenamiento de fuerza. Los expertos en fitness sugieren usar hervidores con los siguientes pesos si usted está empezando un entrenamiento de entrenamiento de fuerza, o si no ha utilizado hervidores antes: * Para las mujeres: 8 a 15 libras de hervidor * Para los hombres: campanas de hervidor de 15 a 25 libras Utilizando timbres más ligeros al principio, permite que se centre en el uso de la forma y técnica adecuada para los diferentes ejercicios. Siempre puedes aumentar el peso una vez que estés cómodo con la forma correcta para cada ejercicio. Los expertos en fitness sugieren usar timbres con los siguientes pesos si estás en un nivel intermedio a avanzado con tu entrenamiento de fuerza: * Para las mujeres: hervidor de 18 libras * Para los hombres: hervidores de hervidor de 35 libras Trate de realizar estos ejercicios dos o tres veces a la semana. Empieza haciendo seis a ocho repeticiones de cada ejercicio al principio. Apunta a añadir más repeticiones cada semana, luego trabajar para añadir más conjuntos a medida que construyes fuerza. Estos ejercicios apuntan a los músculos gluteales (glutes) en los glúteos, los músculos grandes en la parte frontal de su muslo (quadriceps o quads), injectable steroids list y los músculos en la espalda. Para hacer este ejercicio: 1. Párate con los pies sobre el hombro a la espalda. 2. Coloque un timbre justo afuera de cada pie en el suelo. 3. Involucre los músculos abdominales y baje los hombros mientras intenta apretar las cuchillas del hombro. 4. Empuje las caderas hacia atrás, y dobla las rodillas para llegar a las manijas del timbre. 5. Agarre firmemente los timbres, manteniendo los brazos y la espalda rectos. 6. Levanta lentamente tu cuerpo hasta que estés de pie recto. 7. Pausa e inhalación antes de bajar el cuerpo. 8. Repita 6 a 8 veces. Realizar 1 set para comenzar, y trabajar hasta 3 a 4 conjuntos a medida que construyes tu fuerza. Aunque los osciladores del timbre trabajan tus brazos y hombros, steroid muscle builder en realidad trabajan tus glúteos y cuádruples aún más. Este es un ejercicio excelente para aumentar tanto la fuerza muscular como la aptitud cardiovascular. Mientras que sus hombros y brazos harán mucho trabajo, la mayor parte del esfuerzo debe venir de las caderas y las piernas. Es posible que necesite utilizar un peso más ligero para empezar a acostumbrarse al movimiento y la técnica. Una vez que te acostumbras a este ejercicio, puedes cambiar a un peso más pesado. Asegúrese de mantener un agarre firme en el timbre durante todo este ejercicio. Para hacer este ejercicio: 1. Párate con los pies a la espalda, con un timbre entre los pies. 2. Engage your abdominals and set your shoulders back. 3. Should you beloved this short article and you would like closest supplement to steroids get more details relating to anabolic steroids used generously stop by the web-page. Devuelve las caderas y dobla las rodillas. 4. Coge el timbre con ambos brazos. 5. Exhala mientras haces un movimiento explosivo hacia arriba para mover el timbre delante de ti. 6. Sus brazos deben terminar paralelos al suelo. 7. Baja tu cuerpo, bajando el timbre entre tus terneros. 8. Repita por 20 segundos. Descansa durante 10 segundos, y luego repite por otros 20 segundos. A medida que construya su fuerza, trate de disparar por 6 a 7 conjuntos de 20 segundos cada uno. Las cuádruples son un excelente ejercicio de cuerpo inferior que trabaja sus cuádruples, hamstrings, terneros, glúteos, así como sus músculos abdominales. Usar un timbre añade más esfuerzo al squat. Para hacer este ejercicio: 1. Póngase con los pies un poco más ancho que el hombro-anchura aparte y sus dedos apuntan ligeramente. 2. Sostenga un hervidor con ambas manos alrededor del lado de la manija, no desde la parte superior de la manija, y manténgalo cerca de su pecho. 3. Dobla lentamente ambas rodillas para que tus muslos sean casi paralelos al suelo. Mantén los codos cerrados y la espalda recta. 4. Usando los músculos de la pierna, con el cuerpo superior todavía, enderezar hasta la posición inicial. 5. Repita 6 a 8 veces. Realizar 1 set para comenzar, y trabajar hasta 3 a 4 conjuntos a medida que construyes tu fuerza. Como los pulmones tradicionales, best bulking steroid los pulmones caminando del timbre apuntan a los glúteos y a las hamstrings. También es un ejercicio efectivo de equilibrio. Para hacer este ejercicio: 1. Manténganse unidos. 2. Con las dos manos alrededor de la manija, mantén el timbre cerca de tu pecho. Alternativamente, puedes mantener un timbre junto al mango en una o ambas manos, con los brazos a tus lados. 3. Poco a poco avance con la pierna izquierda, doblando la rodilla mientras mantiene el pie derecho en su lugar. Asegúrese de que su rodilla izquierda no se extiende sobre sus dedos de los pies. 4. Pausa por unos segundos, luego empuja tu cuerpo hacia arriba, y trae tu pie derecho al lado de tu pie izquierdo. 5. Continuar alternando piernas con cada pulmón. Disparar para 1 conjunto de 6 a 8 repeticiones en cada pierna para comenzar. Objetivo para hacer 3 a 4 sets mientras construyes tu fitness. Un gran ejercicio para trabajar sus abdominales y oblicuas (los músculos en los lados de su abdomen que corren de sus caderas a sus costillas), el giro ruso también se puede hacer con una bola de medicina ponderada o la plancha de peluquería. Al usar un timbre, asegúrate de mantener un agarre firme para que no lo dejes caer en tu regazo. Para hacer este ejercicio: 1. Siéntese con las piernas dobladas y los pies planos en el suelo. 2. Mantener el mango de la timbre con ambas manos, apoyar la espalda para que su torso esté en un ángulo de 45 grados hacia el suelo. 3. Con los talones unas cuantas pulgadas sobre el suelo, gira el torso de derecha a izquierda, girando el timbre ligeramente a través de su cuerpo. 4. Girar de lado a lado 6 a 8 veces. 5. Cuando haya completado sus repeticiones, what is deca steroid vuelva a su posición inicial. 6. Haga 1 listo para empezar. Trate de trabajar hasta 3 a 4 sets a medida que construya su aptitud y fuerza. Los puños apuntan a su pecho, triceps y músculos del núcleo. Tenga cuidado de mantener sus muñecas en una posición neutral, y deténgase si siente que sus muñecas no pueden soportar su peso. Para hacer este ejercicio: 1. Coloque dos timbres aproximadamente hombro-mucho en el suelo. 2. Agarre el mango de cada uno, y asuma una posición de presión. 3. Mantener la espalda recta y el cuerpo superior rígido, legal testosterone steroids bajar el cuerpo hacia el suelo. 4. Cuando su pecho está incluso con las manijas de hervidor, exhala y empuja su cuerpo de nuevo a su posición inicial. 5. Repite, siempre teniendo cuidado de no arquear su espalda. 6. Repita 6 a 8 veces y haga 1 set para comenzar. Apunta para 3 a 4 sets mientras te fortaleces. La prensa del hombro no sólo apunta a sus hombros, sino también sus tríceps. Para este ejercicio, asegúrese de utilizar un peso que pueda manejar con seguridad. Para hacer este ejercicio: 1. Párate con los pies sobre el hombro a la espalda. 2. Sostenga un hervidor junto a la manija para que repose contra la parte exterior animal steroids for sale de su hombro. El lado de la palma de tu mano debe estar frente a tu barbilla. 3. Mientras exhala, empuja el timbre hacia arriba para que tu brazo sea casi recto. 4. Baja lentamente el timbre a su posición inicial, manteniendo la muñeca y el antebrazo en una posición neutral y el codo cerca de su cuerpo. 5. Hacer 6 a 8 repeticiones con un brazo, y luego cambiar los brazos. Objetivo para 1 conjunto con cada brazo para comenzar. Trate de trabajar hasta 3 a 4 conjuntos para cada brazo mientras se hace más avanzado. Hay muchos beneficios para trabajar con timbres, tanto para hombres como para mujeres, en todos los grupos de edad. * Según un estudio de 2019, un entrenamiento de hervidor es una manera altamente eficaz de mejorar su fuerza, enlarged clitorious from steroids potencia aeróbica y fitness físico general. * En comparación con el entrenamiento basado en circuitos de resistencia, side effects of stopping steroids el mismo estudio encontró que un entrenamiento de timbre regular es igual de eficaz para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular. * En un estudio de 2013 se informó de que los participantes que completaron una sesión de capacitación de 8 semanas de hervidor vieron mejoras notables en su capacidad aeróbica. * Los ejercicios Kettlebell tienen la capacidad de restaurar la masa muscular y mejorar la fuerza de agarre en adultos mayores, según un estudio de 2018. * Según Harvard Health, los ejercicios de hervidor también pueden ayudar a mejorar su postura y equilibrio. * Normalmente usas tus músculos del núcleo más con ejercicios de timbre que con muñecos o barbelones. * Un entrenamiento de timbre es asequible y fácil de hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es uno o dos timbres, y suficiente espacio para hacer los ejercicios. * Si eres nuevo en los timbres, comienza lentamente. Tómese su tiempo aprendiendo la forma correcta y la técnica de cada ejercicio. Si es posible, pregunte a un entrenador personal certificado en su gimnasio local o centro de fitness para mostrarle el formulario adecuado para ejercicios de timbre. * Los timbres tienden a oscilar, así que acostúmbrese a la sensación y el movimiento en sus manos antes de usar uno. * Comience con pesos más ligeros al principio. Una vez que estés cómodo con la técnica y el ejercicio, puedes aumentar el peso. * Respira normalmente durante tu ejercicio. No sostenga su aliento cuando se ejerce. * Detente inmediatamente si sientes dolor repentino o agudo. Un poco de dolor leve después de que un entrenamiento es normal, pero no debe sentir dolor repentino y agudo mientras se trabaja. Los hervidores pueden tomar un poco de acostumbrarse, pero trabajar con ellos es una manera altamente eficaz de mejorar su fuerza muscular y la aptitud cardio. Otro beneficio de hacer ejercicios de timbre es que puedes trabajar varios grupos musculares simultáneamente con un solo timbre. Esto lo convierte en una gran herramienta de entrenamiento total. Las cervecerías también son lo suficientemente pequeñas para usar en cualquier lugar, y por lo general no necesita mucho espacio para hacer una variedad de ejercicios de timbre. La clave es comenzar lento y, si es posible, con la ayuda de un entrenador personal certificado. Una vez que sepas hacer los ejercicios con la forma correcta usando un peso más ligero, legal anabolic steroids to build muscle fast puedes seguir usando un peso más pesado y aumentando tus repeticiones y conjuntos.
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